月別アーカイブ: 2013年2月

新生児用【哺乳表】あると便利!エクセル管理表

新生児用の母乳・ミルク・尿便を日ごとに管理できる哺乳表をエクセルで作成しました。

30分ごと(24時間分)に記入できます。

母乳を何時に何分間あげたか。ミルクを何mlあげたか。尿と便はした時間に〇印をして下さい。100円均一で売っているバインダーを使用すると書きやすいですね。

哺乳表エクセル

ダウンロードしてご利用下さい。

 

チーズの常識 栄養と効能

チーズに含まれる栄養と効能

・たんぱく質

冷え性改善

・ビタミンA

疲れ目、肌荒れ改善

・カルシウム

骨を丈夫にする

イライラ解消

・乳酸菌(ナチュラルチーズ)

腸の働きをよくする

 

日本人が1年に食べるチーズの量は?(農林水産省調べ/平成23年度)

1位 フランス 26.3kg

2位 アイスランド 24.1kg

2位 ルクセンブルク 24.1kg

4位 ギリシャ 23.4kg

5位 ドイツ 22.9kg

45位 日本 2.1kg

えと、日本ってば、てんで食べてないやん

 

チーズお料理について!

エビチリを作るときは卵の代わりにカマンベールチーズを入れるとコクがアップして味に奥行きがあります。

とろけるチーズが家にある場合「だし巻き卵」に入れてみましょう。

アロマが心身ともに良い影響をもたらしてくれる

ストレスは脳が発します。ストレスが発生すると身体の各器官への命令が乱れ、イライラしたり怒りっぽくなったり、肌への悪影響など様々なトラブルが起こります。

胃などの消化器官も影響を受けやすいですね。

アロマの香りは脳のストレスを癒し、本来の状態へ導きます。

ホルモン系、自律神経系へ働きかけ、心身ともに良い影響を与えます。

自然治癒力も高まりますので、是非、生活の一部にアロマを取り入れたいですね。

熱めのお風呂は健康に良い?悪い?

熱いお湯に入ることはあまり体によくない。

快適に入れる42度よりも高い、熱めのお湯に入ったときは体にも強く反応します。

冷たい水に入ったときのようにブルッと震えて皮膚が白くなり鳥肌がたったりします。

これはなぜかというとお湯に体をつけた途端に交感神経が緊張して、皮膚の血管が収縮するからです。この一時的な血管収縮によって血圧も上昇します。

皮膚の血管が収縮すると血液が急に心臓に戻されるので、心臓に負担がかかります。この入浴初期の血圧上昇はお湯に入ってから2分間でおよそ20~30、高血圧の人では50も上昇することがあります。

これでは体にいいはずがありません。脳出血などの恐ろしい発作を起こすことがあるのはこういうときなのです。

40度のお湯に入ったときも血圧は上がりますが、熱いお湯に入るときと比べると緩やかで、体への影響は少ない範囲です。

また脈拍の変化を見てみると、42度のお湯に入ったときには脈拍数は次第に増して約2倍になります。1分間に60回の人なら120回にも跳ね上がります。ところが40度のお湯に入ったときは、増加はするものの約1.6倍くらいに留まります。

このようにぬるめのお湯に入る方が血圧や脈拍の危険な上昇がなく、安全といえます。お風呂は毎日入るものなので、気をつければ体にも無駄な負担をかけずにすみますね。

 

 

アロマに関する注意事項!

【アロマを使用するにあたっての注意事項】

  1. 決して飲まない  誤飲した場合は直ぐに吐き出して、水で口をすすいで下さい。目に入った場合は医師の診療を受けて下さい。その際は使用したエッセンシャルオイルを持参して下さい。
  2. 原液を肌に付けない  エッセンシャルオイルは濃縮された成分の為、肌に使用する際はキャリアオイルなどで必ず薄めて使用しましょう。誤って原液が肌に付いた場合はよく洗い流し、拭き取りましょう。
  3. 肌が弱い方、敏感肌への使用  薄めたエッセンシャルオイルでパッチテストを行うことをお勧めします。使用は自己責任となります。使用を避けた方が良いオイル→レモングラス、レモン、ユーカリグロブルス、ベルガモット、メリッサ、ペパーミント、ブラックペッパー、パイン、フェンネル、スペアミント、コリアンダー、クローブ、ヤロウ

 

 

 

姿勢による肩のこり、背中の痛みは

パソコン作業で手を前に出す作業が多い方のほとんどが

肩が内側に入り込んでます。

肩の位置が前側にクセがついてしまってる状態。

ということは背中も丸まりがちです。

背中が丸まると、頭の重心が前傾します。

肩が内側に入っている分、肩甲骨が開いてます。

開いてる分、肩の筋肉と肩甲骨周りの筋肉に負担がかかっています。

頭の重心が前にいってるので顎が上がっている状態ですので、ずっと上を向いているのと一緒です。首と後頭部が疲れます。

ラクシー秋葉原店のセットメニュー

『デスクワークコース』はAとBの2種類ございます。

デスクワークAコースは、ボディケア30分と眼精疲労ケア15分の組合せで45分コース。

デスクワークで疲れた上半身の筋肉をほぐし、眼精疲労ケアで目の疲れ効くツボを刺激しながら頭全体のマッサージをします。

デスクワークBコースは、ボディケア30分と眼精疲労ケア15分、ヘッドセラピー15分の組合せで60分コース。

デスクワークで疲れた上半身の筋肉をほぐし、眼精疲労ケアで目の疲れ効くツボを刺激しながら頭全体のマッサージ、ヘッドセラピーで後頭部や首周りを入念にマッサージします。

 

 

今日も予報では雪マークですが。。。

今日の予報も雪。。。

本当でしょうかねぇ。。。

先日のニュース番組で、雪予報は大袈裟にするようにしていると

キャスターの方がポロッと言っておりました。

確かに雪を舐めてかかると大変ですよね。

東京の交通機関、人は雪に弱いですし。

電車止まって帰れなくなったり、車やバイクの人も道路で立ち往生なんてことがあります。

日ごろ雪に対しての備えをしてないんですよね。

雪予報の日でも

まさか、大雪にはならないだろう

と思ってますよね。

はい、今日もそうです^^;

 

ぬるめのお風呂で心身ともにリラックス!

日本人がぬるめのお湯と感じるのは冬場なら40度くらい、夏場では38度くらいが目安です。ぬるめの温度なら自律神経系の副交感神経が優位になって鎮静効果があるため、精神的に落ち着いた気分になれます。

自律神経には交感神経と副交感神経の二つがあります。日中は交感神経が主に働いて、心臓などの動きを活発にします。夜になると今度は副交感神経が主に働き、日中働いた体を休めようとします。

一般的に交感神経と副交感神経はたがいに反対の作用をして各臓器の働きを調節しています。

この自律神経の働きを考えると、リラックスするにはぬるめのお湯が適しています。

ぬるめのお湯は副交感神経を優位にするので、ゆっくりと時間をかけて浸かると、末梢神経が広がって血液の流れがよくなり、心臓の負担もかるくなり、血圧もそうそう上がることは無いでしょう。

さらにエネルギー消費も少ないです。

気分が高まっている時などは、厚いお湯ではなくゆるめのお湯に入ってリラックスするのが理想的と言えます。

また乳幼児や高齢者の場合も、熱いお湯は体に負担をかけるのでゆるめのお湯に入るほうが良い。

高血圧、動脈硬化の進んでいる人、心臓の弱い人などはとくに、ぬるめのお湯で入浴することが大切です。

疲れた日こそ、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かって下さい。

 

身体に良い「お風呂のタイミング」

食前風呂か食後風呂か。。。

はたして身体に良いのはどっちでしょう。

これは血液循環と水圧、そして発汗の3つの面から考える必要があります。

まず、全身の血液の流れを考えて見ましょう。人間の体には使うところに血液が集まるという性質はあります。食事のときは腸に、運動のときは筋肉に、頭を使うときは頭に血液が集中します。

また食事中は血液が肝臓に栄養を運び、分解したり合成したりして全身に運んでいます。

もし食前にお風呂に入ると全身の血液は皮膚に集まっているので食事をしても消火器に集まる血液が少なくなります。これでは食べたものを消化する血液が不足して消化不良を起こすことになります。

また食前のお風呂は適度に空腹の時は問題無いですが、極端に空腹の場合は注意しましょう。脳貧血を起こして倒れる危険があります。

一方、食事をしてから30分~1時間たったあとにお風呂に入ると、食べたものの吸収はある程度終わっているので、悪影響を及ぼすことはありません。

ただ食事をとった直後にお風呂に入ると、水圧で胃の働きが極端に悪くなることがあります。入浴中は腹部の周りで2センチ以上、胸の周りで1センチ以上も小さくなるほど水圧の影響を受けています。

また発汗のために胃液の分泌が悪くなることもあります。どんなに忙しくても食前食後の入浴は体には良くありません。

 

 

今日は寒いです!生姜で温まりますか!

なんかスゴイ寒くないですか?

筋肉こわばっちゃいますので、普段お仕事で肩こりしやすい人は特に辛いですよね。

首周りが冷えないようにしましょう。寒いと無意識に首にリキミが入ります。

首肩がコリやすくなりますね。

体の内側からも温めたいので生姜ティーなどを飲んでポカポカしましょう。